ランニングに挑戦してみました。
加齢臭は生活習慣で変わってきます。
運動もその１つです。
私は高校を卒業していらいこれといって運動とゆう運動をしていませんでした。
年齢とともに、体系も横に大きくなってきたこともあったので、
ランニングが良いのではないかと思いました。
ランニングで代謝を高め、さらに肥満を解消することで相乗効果があるのではないか？と思いました。
加齢臭とゆうことで、やはり中高年の方が多いと思います。
そんな方が急に激しい運動を行うとやはり体に負担がかかります。
仕事に影響がでてしまうかもしれませんし、怪我をしてしまっては大変です。
手軽に始められて、時間や場所に困らない物はなにかと考えた所、ランニングを始めて見る事に決めました。
始めるにあたって用意したもの
まず形から入ってしまう癖があるので、必要になりそうな物を用意しました。
もちろん最低限の物があれば十分ですが、私は始めに用意することで続けられるようになればと思いました。
ランニングシューズは最低限必要な物だと思います。
私もそうだったのですが、久しぶりに長い距離を走ると、足が何日か痛くなります。
この負担を減らすためにも靴は自分の足にあったランニング用の物が良いと思います。
次にジャージなど走る時に動きやすいも必要ですね。
ここは自分の好みで良いと思います。
汗をかくので、洗って乾きやすい物だと便利だなぁと思います。
あとは閉めることができるポケット付きの物とかですかね。
ジャージなどのポケットにいろいろ入れて走ると、走っている最中に落としてしまう可能性がありますので、
ジッパーなどで閉めることができるタイプですと、小銭いれくらいなら気にならずに走れると思います。
といってもいろいろポケットに入れすぎると走っている時に上下に揺れて不快ですので、
持ち物がい多い時はポーチなどがあるとやはり良いと思います。
体にしっかり密着するポーチなどあると持ち物を持っていく場合とても便利です。
このポーチについても体に固定されなかったり、ポーチの中で入れたものが固定されにくい構造だと、
走っていて揺れてとても走りにくいので、気をつけましょう。
これはスポーツ用品店などでいろんな物が置いてありますので、気に入った物を選ぶと良いと思います。
心拍系付きの腕時計も用意しましたが、これは私にとってはあまり必要なかったです。
これは、走った距離や時間が記録でき、更に自分の心拍数をはかることで、ペースが早すぎるとアラームで警告してくれたりするものでした。
ちょっと本格的にやりたい方には良いかもしれませんが、走った距離や時間の記録は携帯のアプリでも良い物がありますので、
私はそっちを使っています。
心拍数については最初は面白いなと思った程度で私にはつかいこなせませんでした。
とゆうことで、そういった距離や時間の管理とともに、音楽を聴きながら走りたいのでスマートフォンも持っていきます。
私が使っているスマホはサイズが大きいのですが、一度ポケットに入れて走りにいった時、落っことしてしまいそうで途中で引き返すはめになりました。
他に小銭や家の鍵も持っていくので、小さめのポーチを用意することにしました。
走り始めて思ったこと
ランニングはやはり続けることで効果を実感できると思います。
なので、何ヶ月かは続ける必要があります。
そうすると肉体が少し若返った気持ちになりますし、それとともに体内の調子も良くなってきたようで、
加齢臭も抑えられている感じをだんだん実感できるようになると思います。
なので、いかに続けるか？とゆうのが焦点になってきます。
なので、私は始めはできるだけ短い距離をゆっくり走ることから始めました。
私が走っているコースは家の近所なのですが、他にも走っている方がたまにいます。
ただ、みなさん早いです。
私はまだまだゆっくりなのでちょっと恥ずかしいと思ったことがありましたが、
無理してペースを上げると次の日足が痛くなりますし、つづけられなくなってしまうので、他人のペースは気にしないようにやってます。
どうしても気になる方は時間を少しずらすなどすると気持ちの良い時間帯がみつかるかもしれません。
私は早朝のまだ少し暗い感じとひんやりした感じの中、音楽を聴きながら走るのが気持ちよい時間帯です。
こうしてなるべく走る環境や持ち物など自分の心地よい感じを追及してやると、
続けやすくなるのではないかと思います。
私は週三日走るようにしていますが、曜日まではきめていません。
雨が降っていたら走らないことにもしていますし、大分甘いルールにしています。
なので、雨が続いたりすると走らない期間が三日以上になる場合もあるのですが、
それが長くなるほど走らなくなってしまうおそれがあるので、
たまに、気合で今日は走るぞ！みたいな時があります。
とにかく少しでも走る行為を続けていくとうまくいきやすいと思います。
どんどん走れるようになる
ランニングを続けると、自分の体の変化にあとから気が付いてくるようになります。
きっと毎日気にしても、気が付かないくらいなのかもしれません。
ただ２ヶ月もたてば始めの頃より難なく走れていることにふとしたときに気が付くと思います。
ここからちょっとずつ距離を伸ばしていくと良いと思います。
ちょっとずつ自分が成長していく感じを味わうととても楽しいと思えるようになるかもしれません。
ランニングは加齢臭の改善とともに健康的になれますので、普段あまり体を動かさない生活の方にはオススメです。
